근육 구조에 대한 유용한 팁을 찾아 보십시오.

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근육 구조에 대한 유용한 팁을 찾아 보십시오.

근육을 키우는 것은 몸에 좋다.

그것을 하는 것은 장기적으로는 전체적인 외모, 힘, 컨디셔닝을 향상시킬 수 있다.

여러분은 또한 그 동안 많은 재미를 느낄 수 있답니다! 계속해서 읽으면 여러분은 근육을 만드는 방법과 그것이 여러분에게 제공할 수 있는 많은 이점들에 대한 환상적인 조언을 발견할 것이다.

스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 집중한다.

이 세 가지 주요 운동은 좋은 몸을 만드는 데 가장 좋다.

그것들은 시간이 지남에 따라 힘을 기르고, 여러분의 부피를 증가시키고, 전반적으로 컨디셔닝을 향상시키는 것으로 증명되었다.

운동할 때마다 각 운동을 어떤 식으로든 사용해야 한다.

당신의 운동이 근육량을 형성하는데 최적의지 확인하기 위해 당신의 일과를 조사하라.

다른 운동 기법은 토닝이든, 근육을 만들든 특정 근육 그룹에 가장 잘 작용하는 것으로 밝혀졌다.

특정 근육 그룹에 맞는 근육을 만들기 위해 올바른 운동 기법을 사용해야 한다.

체중을 늘려 근육량을 만들려고 할 때는 먹는 칼로리의 총량을 늘려야 한다.

일주일에 약 1파운드를 벌기 위해 필요한 만큼 많이 먹기를 원하는 것이다.

칼로리를 높이는 연구 방법들, 그리고 만약 여러분이 2주 정도 살이 찌지 않았다면, 여러분은 다시 여러분이 먹고 있는 칼로리의 수를 늘리고 싶을지도 모른다.

근육을 만들 때 탄수화물을 잘라내지 마라.

탄수화물은 당신의 에너지를 유지하는데 필수적이다.

탄수화물이 떨어지면, 여러분의 몸은 필요한 에너지를 만들기 위해 단백질을 태울 것이다.

탄수화물을 충분히 섭취하면 운동 지구력이 높아질 뿐만 아니라 하루를 이겨내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있다.

단기 목표를 설정하고 달성한 것에 대한 보상은 집중력과 동기부여를 유지하는 좋은 방법이다.

근육을 키우려면 장기적으로 헌신적인 자세를 유지해야 하기 때문에 끊임없이 동기부여를 받는 것이 매우 중요하다.

근육 형성 과정에 실제로 도움이 되는 보상을 포함하는 것은 훨씬 더 큰 동기 부여야! 예를 들어, 당신은 깊은 조직 마사지를 받을 수 있다; 그것은 당신의 혈류를 증가시키고, 기분을 좋게 하고, 심지어 손상된 근육을 재건하는데 도움을 줄 것이다.

일과를 자주 바꿔라.

매일 똑같은 운동을 하면 정적이 되고 지루해질 수 있으니 여러분의 일과를 흥미롭게 하기 위해 바꾸어라.

운동 순서를 변경하고, 새로운 운동을 반복한다.

새로운 운동은 여러분이 의욕을 유지하고 운동을 즐기도록 도울 것이다.

근육을 키우기 위해서는 단백질을 꽤 많이 섭취해야 한다.

많은 근육 세공자들은 필요한 모든 단백질을 얻기 위해 보충제와 쉐이크에 의존한다.

이런 단백질이 풍부한 제품은 운동 후나 잠자리에 들기 전에 섭취하는 것이 가장 좋다.

근육을 만드는 동안 체중을 줄이기 위해, 매일 이것들 중 하나를 마시도록 노력하라.

하지만 만약 여러분이 여러분의 전체적인 양을 늘리려고 한다면, 여러분은 하루에 최대 3인분까지 이 제품들을 먹을 수 있다.

운동 시간을 60분 이상으로 늘리지 마십시오.

만약 여러분이 한 시간을 초과한다면, 여러분의 몸은 코티솔이라고 불리는 더 많은 스트레스 호르몬을 생산할 것이다.

코티솔은 테스토스테론을 중화시켜 근육량을 만들기 어렵게 만든다.

운동 시간을 60분 이내로 유지하는 것은 운동을 최대한 활용할 수 있는 좋은 방법이다.

당신이 실제보다 더 크다고 상상해보라.

가슴과 다리 주변의 근육의 크기를 늘린다.

이것은 당신의 허리를 작아 보이게 하고 더 크게 보이게 한다.

새로운 운동 계획을 시작한 직후에 단백질 섭취를 빠르게 증가시키지 마십시오.

이렇게 늘어난 칼로리 섭취량을 소화할 충분한 운동이 없다면, 그 결과는 지방 생산과 잘못된 종류의 체중 증가가 될 것이다.

단백질 섭취를 1주일에 걸쳐 몇백 칼로리의 여분의 단백질을 섭취함으로써 더 천천히 변화시켜라.

그러면 인체는 그 단백질을 근육으로 변환시킬 수 있을 것이다.

바라건대 당신이 이 기사에서 배운 정보로 당신은 당신의 운동 요법에 몇 가지 심각한 것들을 가져올 수 있기를 바란다.

근육을 키우는 것은 당신의 체격에 놀라운 효과를 줄 것이고 당신이 가지고 있는 자신감을 크게 증가시킬 것이다.

만약 여러분이 본 궤도에 머물면서 자신의 헌신을 강하게 유지할 수 있다면, 여러분은 외모의 변화, 신체적인 기능, 그리고 체력의 증가를 알아차릴 것이다.

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